篮球是一项以投篮为中心的对抗性的体育运动,是世界上为普及的运动之一。很多人很喜欢篮球,下面兰州中心附近高考体育特长生培训学校就来介绍下篮球单打的技巧。篮球是一项适合全身锻炼的球类运动。打篮球好处有很多,不仅可以锻炼身体,还可以促进骨骼的生长和发育。在篮球场上我们常常可以看见一群男生在秀打篮球的技巧。其实女生也可以打篮球的。今天就给大家介绍一些打篮球技巧,还有打篮球规则,一起来看吧。篮球是一项以投篮为中心的对抗性的体育运动,是世界上普及的运动之一。很多人很喜欢篮球,下面兰州中心附近高考体育特长生培训就来介绍下篮球单打的技巧。在单打中转身是一招必杀技。君不见奥胖之杀招称雄江湖首推转身——肥臀一甩大肘一挥内线立马人仰马翻、血流成河。再看..后卫一个转身也是让人找不着北就两字:厉害!好了不多说了,今天就说说转身。 一:内线转身1、判断:即判断防守队员在你身后的方向。要不然你一转身就在人家怀里——球没了脸可就丢大了。现在就说说判断方法。探肩法:接球后身体后压(不要运球)用肩试探一下人在哪边,不过得小心走步和中计。余光法:用余光扫描一下对手方位要快注意保护球。这样可以很好的运球了。2、放脚:即悄悄的把脚放在对手身后。要悄悄的哈,要不对手会防范你。往哪边转就放哪只脚,上身要用点力抵住对手(他发现已经晚了),然后转身。3、肘子:我这里不是叫你用肘子去打人家而是转的时候肘子用点力去挤,把他挤开了。一定要发力,转身靠的就是力量不发力就不叫转身了!4、肩:有时后转过来发现对手就在你身旁怎么办?用肩对用肩撞他,别怕吹那是篮下,不出人命裁判一般不会催的。5、综合:以上讲的都只是皮毛。关键在于自己的技术——运球转身。对运着球转!比如往后抵抵抵然后一讯雷不及掩耳盗铃响叮当之势往防守队员不在的那一侧转。这样很是漂亮,让无数人都鼓掌。不过关键的一点在于把身子和防守队员移出半个身位来——这才是转身能发威的身位。力量以及效果都比较好。至于其他的还要靠自己多练中锋技术嘛光讲是没用的要有实战做指导才行。二:后卫转身1、突然:一定要快要突然这样才能发挥效果——你是后卫别拿着球玩半天才过别人那样你干脆死了算了!过不了就要传!2、迷惑对手:即要转时先迷惑对手一下让他不知道你要转身而是突破。这样才能增加你的突然性骗到对手。3、运球:要双手都会运至少左手要能给右手一些帮助。这样你的转身才会有保证的速度。用肩靠着防守球员,意在寻找对方的重心所在!不一定是找,很大程度上是去骗!比如,背对篮筐,靠着防守队员,一定要有身体接触,打中锋的时候,他肯定也贴着你防,这是你拿球,往左一探,再用飞快的速度往右转身。就过去了。注意身体上的对抗,转过来后,一定要把在你身侧的地盘占有了,一般中锋位置一转身就到篮下,可以投篮了!防守中锋的时候的技巧,中锋接到球,..除了策应队友,第二就要自己打了,中锋单打,由于是背对篮筐,所以除了贾巴尔式的勾手,和后仰投篮。一般就是靠着转身到篮下打了,只有占据了篮下,中锋的威胁才较大。中锋靠着你的时候,一不能让,二要合理的让。不能让是因为你一让,他就会直驱篮下,所以顶住,不能让他进3秒区;同时要合理的让他,就是顶着他的时候忽松忽紧,让他找不到你的重心,他往里面靠的时候,让,再顶。有可能造成他重心不稳而走步哦! 如果还是让他转身转过去了,就别去堵了,去了也没用。说不顶裁判看你不顺眼还吹你个阻挡。转身转过去就过去了,就那一瞬间,拍掉他的球,中锋的重心一般比较高,球拿上来到出手对于一个后卫来说,时间太长了,就盯他举球那一下,拍掉。别怕犯规。那一下要特狠,就算拍不掉球,至少也要破坏他得分。
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兰州中心附近高考体育特长生培训人体平躺着平卧于软垫上,双肩包着垫平躺着,两腿曲膝,腹腔与大腿根部呈九十度,大腿根部与小腿肚呈九十度,双手交叉式贴于脑后,手臂屈肘,肘尖往前。低下头、含胸坐起,姿势协调一致,双肘碰触两膝,起身时屁股不可以离垫面,可有伙伴压着脚面。做仰卧起坐时要相互配合以有效的吸气,起身时要呼吸,平卧时要呼吸。但假如机械设备地在平卧时进行全部呼吸全过程,会不利姿势的进行。因而,以便提升姿势的品质,还务必把握方法。向后平卧的全过程刚开始呼吸,肩后背触遇到软垫的一瞬间屏息缩腹、上体慢慢伸出,当上体伸出至腹腔有胀感时,迅速呼吸,往前引体低下头进行姿势。训练方式 1.迅速计数法依照一定的节奏感,例如2秒一次开展报数,让小孩依照您的动态口令进行俯卧撑,以10次为例子,每一组全是训练10次,正中间歇息三十秒,训练大约3~4组。在这个基础上,在训练频次上慢慢提升,例如一组做10个,di二组12个,正中间歇息三十秒,另外动态口令节奏感还可以从2秒一次变成一秒1次。2.记时法让小孩依照一定的规定开展记时训炼,10秒、20秒、三十秒等,让小孩在要求的時间内尽量的多做。以10秒为例子,父母记时,规定小孩在10秒的時间内尽可能进行尽量多的频次,例如zui少规定是10秒左右八个。一般开展3~4组,正中间歇息一分钟或是三十秒。在这个基础上,训练時间能够逐渐提升。3.基桩性训练法基桩性兰州中心附近高考体育特长生培训就是指在静止不动的情况下,根据摆脱本身作用力或外在摩擦阻力的状况下开展的训练,这类训练能够对腰腹部全身肌肉开展深层刺激性。比如静止不动举腿,让小孩平躺着出来,两手垫在臀下,屈膝悬在空中,腿与路面成30°上下。或是两头起长久,让小孩平卧于软垫上,两边伸出,即头和腿伸出,屁股碰地。提议一周开展一次为宜。
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