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长时间不锻炼，兰州东岗100米短跑培训前应该注意以下事项受疫情影响，很多同学面临中考体育训练暂缓的局面，如今开学那么如何掌握合理的运动，保证自己的体育训练内容既有质量，更能科学，总结以下几点：1，循序渐进，慢慢来。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，由于辛苦，人们肯定会选择放弃。因此，长时间没有运动的人，建议前期从慢跑、拉伸、小练习等较为柔和的运动做起，然后尝试下行进间练习，然后再过渡到有强度的跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。2，不能立即大量饮水。运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓 度降低，引起腹部不适。同时，运动后心脏仍然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。兰州中考体育3，不能立即休息。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态， 尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢 的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏， 残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏 的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。4，疾跑后不要立即静止。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。兰州东岗100米短跑培训正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。