高考体育特长生100米怎样训练？

高中如果通过体育特长生参加高考的话，首先要先过体育这一关，满分150分，身体素质三项（100米跑，立定跳远，原地推铅球）120分，每项40分，专项占30分。一般要考到一半以上的分数才能过关，或者更高，具体按每年的考生数量和考生成绩而定。

其中100米跑占40分，也是非常难提升的一项，考试标准的定位很高，能达到满分的少之又少。就拿国家二级的成绩来作比较，男生：考试标准11.3秒满分，国家二级手计11.5秒电计11.74秒，考试的标准高于国家二级水平。女生：考试标准12.8秒满分，国家二级手计12.8秒电计13.04秒，考试标准高于等于国家二级水平。

怎么训练能使成绩稳定提升呢，首先刚开始训练的时候冲刺可能冲不了100米，那就先从30米，50米，70米循序渐进的开始练习。每次的练习次数不宜过多，30米3-5组，50米3-5组，70米2-4组，100米1-2组，如果中间感觉体力不支要注意休息，速度练习要的是质量，要充分的发挥速度冲刺的练习效果，如果低质量的跑3组，还不如高质量的跑1组更有效。

平时也可以每周练习一次110米-130米冲刺跑，有助于速度耐力的提升，也是为了百米的后半段打好基础。大家都知道，百米的要点就在于起跑和冲刺，找到适合自己的起跑方法和适合自己的频率至关重要，这需要在训练中慢慢的体会。

100米考试的蹲踞式起跑是至关重要的，好的起跑有时会带来很大的心理优势，而这个优势会让你跑起来更加放松，更容易跑出好成绩，所以说练好蹲踞式起跑是成功的di一步，体育生们，加油！